Quando um novo ano começa, é tempo de refazer planos e traçar estratégias para conquistar os sonhos que ficaram pelo caminho no ano que passou. A expectativa é de aproveitar toda a energia que o recomeço traz para ir mais longe.

 

Muita gente pensa em fazer uma viagem ou começar um curso novo como meta para 2020. Mas, será que alguém está se lembrando de incluir a saúde na lista de resoluções de Ano Novo? 

 

Tudo começa com a conscientização sobre a importância de cuidar da saúde de forma preventiva. A partir de então, é possível adotar um estilo de vida mais saudável, começando pelos hábitos alimentares.

Tenha uma alimentação saudável

 

O primeiro passo para ter mais saúde é prestar atenção ao cardápio diário. O nosso organismo precisa ter acesso a todos os nutrientes essenciais, entre vitaminas, proteínas, minerais, carboidratos e gorduras. 

 

Frutas, verduras, legumes, carnes magras, cereais e massas integrais devem estar sempre presentes nas refeições. Por outro lado, produtos ultraprocessados devem ser evitados.

 

Quanto ao fortalecimento dos ossos, é fundamental consumir alimentos ricos ricos em cálcio, zinco, magnésio e manganês. Eles podem ser encontrados nos vegetais de folha escura, leite e derivados, castanhas, peixe, carne vermelha e cereais, por exemplo.

Pratique atividades físicas regularmente

 

Ao lado da alimentação saudável, a prática regular de atividades físicas forma a dupla fundamental para prevenir doenças e promover a longevidade e a qualidade de vida. O ideal é encontrar um exercício que seja praticado com prazer ― não como uma imposição. 

 

Quem está acima do peso deve evitar atividades de impacto, como a corrida, até que tenha perdido alguns quilos por meio de uma dieta equilibrada. Isso evita traumas nos joelhos ou outras articulações do membro inferior. 

 

Nesses casos, vale a pena investir em modalidades como natação, hidroginástica, musculação ou pilates.

Cultive uma visão positiva da vida

 

Por fim, a última dica para se ter mais saúde no ano novo é o cultivo de uma visão positiva e esperançosa da vida. Precisamos cuidar bem das nossas emoções e da nossa mente, assim como cuidamos do nosso corpo.

 

Para isso, além de focar nos bons pensamentos e procurar enxergar algo de bom em tudo que acontece, nós podemos investir nos momentos de lazer com a família, na dedicação a algum hobby (como jardinagem ou dança) ou na meditação.

 

Tudo isso nos ajuda a controlar o estresse e a ansiedade, aprendendo a viver um dia de cada vez, fazendo o que está ao nosso alcance para sermos melhores.

 

Com essas atitudes simples, é possível alcançar grandes resultados e proteger a saúde como um todo, promovendo a qualidade de vida e o bem-estar. Vamos viver bem em 2020!