Ficar na mesma posição por horas pode gerar algumas doenças ocupacionais ou lesões por repetição. As chamadas desordens musculoesqueléticas relacionadas ao trabalho são um dos principais motivos de licenças por doença profissional em todo o mundo. Por isso é importante, sempre que possível, fazer pequenas pausas – levantar, mexer as articulações e até dar aquela “esticadinha”  – essencial para garantir uma saúde adequada.

Neste ano de 2020, o home office pegou muita gente de surpresa. A maioria não tinha estrutura material para o trabalho em casa, como cadeiras ergométricas e estações de trabalho adequadas. A falta dessas condições é um fator dificultante, especialmente diante do excessivo número de horas na mesma posição. 

O recomendável é realizar pausas de 5 minutos a cada hora de trabalho ou 10 minutos a cada 2 horas trabalhadas. Essas pausas devem ser adequadas à rotina de cada trabalhador.

E para mudar o quadro e prevenir doenças musculoesqueléticas em pessoas saudáveis, a solução pode vir de intervenções simples e eficazes. 

O corpo não está preparado para ficar sempre na mesma posição

Nem sentado demais, nem em pé e, muito menos, deitado demais. O corpo humano não foi feito para enfrentar longos períodos do dia na mesma posição. A questão não está ligada a um dia apenas, mas aos longos períodos repetindo o mesmo processo. 

Nosso corpo também não foi projetado para muitas das atividades que enfrentamos na correria do dia a dia. Há funções que exigem ficar sentado diante do computador durante horas seguidas. Neste caso, por exemplo, é ainda mais comum as dores, dificuldades de movimentação e formigamento nos dedos. 

Lesão por Esforço Repetitivo: entenda!

A LER (Lesão por Esforço Repetitivo) engloba todos os problemas nos ossos e músculos que tenham origem em atividades repetitivas e geralmente está ligado ao trabalho, às atividades domésticas do dia a dia ou qualquer atividade de repetição, como jogar vídeo game. Esta lesão é mais comum em pessoas que digitam e apertam o mouse repetidas vezes, que atendem e transferem telefonemas ou fazem fotocópias. 

Este distúrbio, na maioria das vezes, provoca dor e inflamação e leva a alterações na capacidade funcional da região comprometida do paciente e, como dito anteriormente, leva a um afastamento das atividades. Estresse e ansiedade podem potencializar esta situação. 

Tendinite, um mal dos movimentos repetitivos

Os esforços excessivos e repetitivos são as causas mais comuns da tendinite. Situações do cotidiano podem causar tendinite também, como a má postura corporal, a falta de alongamento e a sobrecarga, devido à constante contração dos músculos.

Trata-se de uma inflamação em um tendão, estruturas responsáveis por conectar os músculos aos ossos. São formações de tecido conjuntivo e têm muitas fibras de colágeno; por isso, tornam-se resistentes à tração. A postura incorreta durante muito tempo pode forçar e influenciar diretamente no surgimento desta patologia.

Faça pausas e respeite os limites do corpo

O alongamento é bastante recomendado durante as atividades do dia a dia, inclusive entre as laborais. Como dito no início deste artigo, levantar e dar uma “esticadinha” durante o expediente é um hábito muito saudável e,  até melhora o desempenho.

Cultive hábitos saudáveis e faça mudanças no seu estilo de vida, incluindo uma dieta adequada – de acordo com as orientações do(a) nutricionista – e a prática de esportes. 

Garanta mais conforto e bem-estar nas suas atividades pessoais e laborais:

  • Adeque a altura e a posição dos aparelhos.
  • Opte por cadeiras ergométricas (com apoio adequado ao corpo).
  • Evite longos períodos de digitação, inclusive pelo celular.
  • Mantenha os dois pés sempre apoiados no chão durante os longos períodos na frente do computador.

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