O que pode causar perda de massa óssea? Um alerta para os jovens!
Os cuidados com a saúde dos ossos devem ser constantes. No entanto, em algumas fases da vida, em especial na juventude, eles podem fazer toda a diferença para diminuir a degradação e perda de massa óssea.
Atenção jovens. Cuidem muito bem da sua saúde óssea!
Saiba o motivo!
Os ossos são uma estrutura viva e em formação constante. Entretanto, a partir dos 20 anos de idade começamos a perder massa óssea em um processo natural do corpo humano. Até essa faixa etária é fundamental ter tido uma construção de massa óssea consistente e que torne-se superior às perdas para evitar problemas futuros, como a temida osteoporose.
Os 30 anos dão início a uma fase em que a perda e o ganho de massa estão estáveis. Por esse motivo a construção de reserva de massa óssea é tão importante na casa dos 20 anos.
O processo de perda de massa
óssea é variável em cada indivíduo e pode ser influenciado por fatores genéticos, hormonais, doenças e comportamentos como o sedentarismo, alcoolismo e tabagismo.
A prevenção da perda gradativa de massa óssea é necessária para ter uma boa densidade óssea, ou seja, cálcio e proteínas suficientes para ter ossos fortes e com menos riscos de fraturas.
O que fazer para evitar perda de massa óssea?
Primeiro passo é uma boa alimentação. O consumo de alimentos ricos em cálcio e proteínas são fundamentais para evitar perdas e ganho de massa óssea. Os derivados do leite, como queijos e iogurtes são ricos nessas vitaminas.
Ainda sobre alimentação, o consumo de verduras, legumes e frutas é fundamental. Elas são fontes de vitaminas, minerais e fibras. Na infância, são essenciais para o crescimento ósseo e na fase adulta para manter a densidade óssea. Vegetais como: repolho, brócolis e outras hortaliças são recomendados.
As atividades físicas, além do controle do peso, são benéficas para o aumento de densidade mineral óssea e reduzir inflamações. Treinamentos de força, como a musculação, por exemplo, ajudam no crescimento ósseo e manutenção da estrutura madura.
A exposição solar é muito importante. A vitamina D presente nos raios solares é fundamental para ajudar o corpo na absorção do cálcio. A insuficiência de vitamina D pode acentuar o risco de doenças ósseas como a osteoporose e a osteopenia.
Evite o fumo e o consumo de álcool. Esses hábitos são extremamente nocivos para a saúde óssea e fatores desencadeantes para a perda de densidade óssea.
Saúde óssea é uma construção gradativa
A saúde óssea é uma construção diária e deve fazer parte da nossa rotina desde a infância. Por esse motivo é importante ter cuidados na juventude para ter um envelhecimento saudável e funcional.
Atitudes simples como comer frutas, andar de bicicleta, utilizar a escada no lugar do elevador podem fazer toda a diferença no futuro.
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