O envelhecimento populacional é um fenômeno que acontece a nível mundial, principalmente nos países mais desenvolvidos. No Brasil, até 2060, a população acima de 80 anos deve somar cerca de 19 milhões de pessoas, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

 

Mas, enquanto a expectativa de vida aumenta, o que podemos fazer no tempo presente para conquistar a longevidade com autonomia, desfrutando de bem estar e qualidade de vida?

 

Envelhecer bem, na verdade, depende de atitudes simples, mas que tornam o estilo de vida o maior aliado da saúde física, mental e emocional. É o que você entenderá a seguir.

Invista na alimentação saudável

 

Manter uma dieta rica e equilibrada é fundamental para garantir que o nosso organismo tenha acesso a todos os nutrientes essenciais, entre vitaminas, proteínas, minerais, carboidratos e gorduras.

 

Diversas pesquisas científicas já constaram que comer bem promove o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas e previne uma série de doenças. Na contramão, maus hábitos alimentares resultam em obesidade, hipertensão, diabetes e até câncer.

Saia do sedentarismo

 

Na conquista da longevidade saudável, a prática regular de atividades físicas forma a dupla perfeita com a alimentação saudável. 

 

Exercitar-se diariamente faz com que o sistema musculoesquelético ganhe resistência e força, promove o condicionamento cardiovascular e ajuda a manter o estresse sob controle.

 

Bastam 30 minutos de caminhada leve, por 3 vezes na semana, para que uma pessoa saia do sedentarismo e proteja a própria saúde. O que você está esperando?

Tenha amigos e passe o tempo com eles

 

Quando falamos em envelhecer bem, manter os amigos por perto é tão importante quanto comer bem e fazer exercícios com regularidade.

 

Fazer parte de um círculo social positivo e acolhedor é um verdadeiro elixir de qualidade de vida. Isso nos ajuda a ressignificar nossas experiências de vida, compartilhando tanto a alegria dos bons momentos quanto a tristeza que os problemas e perdas causam.

Cultive hábitos que ajudem a mente relaxar

 

Em meio a uma rotina agitada, repleta de compromissos profissionais, a nossa mente quase não tem tempo para relaxar. A sensação é de que estamos sempre correndo atrás do prejuízo.

 

Esse esgotamento não compromete somente a saúde mental. Nosso corpo sente e reage aos efeitos do estresse, com dores, inflamações e outros problemas.

 

Para contornar essa situação, a saída é cultivar hobbies e outros hábitos que ajudem a mente a relaxar. Vale aprender a tocar um instrumento musical, plantar uma pequena horta em casa ou praticar ioga e meditação.

 

Por fim, a última dica para conquistar a longevidade por meio do estilo de vida é: mantenha as consultas médicas em dia. Quanto antes os problemas de saúde forem identificados, mais rápido e fácil será o tratamento.