Aprenda a prevenir lesões no quadril com dois exercícios
Durante a prática esportiva, o quadril é uma das articulações que mais recebe impactos. Afinal, ela é a responsável por unir o tronco aos membros inferiores, por meio do encaixe do tipo bola e soquete entre a extremidade proximal do fêmur e o osso da pelve, mais precisamente no acetábulo.
Tal configuração anatômica e funcional faz com que o quadril esteja mais exposto a lesões. Elas podem acometer tanto atletas profissionais quanto quem pratica esportes de forma amadora; basta descuidar do fortalecimento e alongamento da musculatura envolvida na dinâmica do quadril.
A boa notícia é que podemos prevenir lesões no quadril com exercícios, prestando atenção aos movimentos que devem ser feitos para fortalecer a musculatura que atua sobre a articulação e preservar a integridade de tendões e ligamentos.
A seguir, você conhecerá dois treinos que não podem faltar na rotina quando o objetivo é evitar que a articulação do quadril desenvolva problemas que comprometam a qualidade de vida.
Elevação de quadril (ou ponte)
Deitando-se de barriga para cima sobre um colchão de densidade firme (ou usando um colchonete para deitar-se no chão), dobre os joelhos e mantenha os braços esticados ao lado do tronco.
Afaste o quadril do chão, elevando a pelve o máximo que conseguir e mantenha essa posição por 10 segundos, retornando à posição inicial depois disso. Faça dez repetições do exercício.
Alongamento da musculatura iliotibial
Partindo da mesma posição do exercício anterior, só que desta vez com as pernas estendidas, você deve posicionar uma corda ou faixa em torno de um dos pés e puxar essa perna na direção do tronco, mantendo o joelho o mais estendido possível.
Permaneça nessa posição por 30 segundos, depois faça com a outra perna. Faça três repetições com cada membro.
As dúvidas em relação a esses e outros exercícios para preservar a articulação do quadril podem ser esclarecidas por um educador físico. Esse acompanhamento é fundamental tanto para atletas quanto para esportistas amadores, sobretudo quando se trata de praticar corrida.
