A gravidez é uma fase especial na vida da mulher. Uma explosão de sentimentos e mudanças toma conta do seu corpo. Então, se você está grávida ou pretende engravidar, saiba que alguns cuidados são essenciais para que a gestação ocorra da melhor forma possível e, assim, ao final desse período, você possa carregar o recém-nascido no colo sem dores e incômodos.

Durante os nove meses para a formação da criança, as alterações hormonais prepararam o corpo da gestante para o nascimento da criança. O aumento da elasticidade das articulações, por exemplo, é um processo necessário para colaborar com a passagem do feto pelo canal varginal. Mas, como consequência, este fator pode gerar sobrecarga nas articulações do quadril, coluna, joelho e tornozelo, o que pode desestabilizar a gestante física e emocionalmente. 

Alimentação adequada

A alimentação saudável é uma forte aliada para o bem-estar nesse período. É preciso um esforço para manter o ganho de peso dentro do esperado e, por isso, em vez de pensar em quantidade (aquela velha estória de comer por dois), pense na qualidade da sua alimentação.

Na gestação, o corpo absorve os nutrientes com mais facilidade, o que é ótimo quando um novo cardápio é colocado como aliado. É por meio do alimento consumido pela mãe que o bebê recebe as substâncias necessárias que vão contribuir para uma formação óssea satisfatória, não só na infância, mas ao longo de toda a vida.

Cardápio x gestação saudável

No almoço e jantar, a dieta da gestante deve conter legumes, verduras, cereais integrais presentes no pão, arroz e massas integrais. Leguminosas como  lentilha, ervilha, feijão também são bem-vindos. As carnes magras e gorduras boas, como as encontradas no azeite de oliva extravirgem, devem ser consumidas na dose certa.

Já nas refeições intermediárias como café da manhã e lanche da tarde, a gestante deve optar por pães integrais, queijo magro, leite ou iogurte. A noite, ela deve optar por frutas.

Importante ressaltar que quanto mais natural o alimento, melhor. O consumo de alimentos ultraprocessados é desaconselhável, pelo alto teor de conservantes, aromatizantes e outras substâncias. Se possível, vale a busca por alimentos orgânicos.

Na gravidez, movimente-se

Como falamos inicialmente, durante a gestação as dores nas articulações são comuns. A atividade física torna-se essencial para garantir uma gestação mais tranquila, sem mencionar que elas ajudam na manutenção do peso e colaboram com a diminuição das dores na região lombar e no quadril e fomentam a aceleração da recuperação no pós-parto.

As atividades devem ser indicadas pelo profissional e acompanhadas por um educador físico ou fisioterapeuta, sempre buscando minimizar os impactos das alterações ósseas e posturais típicas da gravidez. Elas podem variar entre atividades que busquem relaxamento e adrenalina, na medida certa. Lembrando que é preciso fomentar a força muscular, que será necessária no parto.


Acompanhamento médico na gestação

A gestação é um processo fisiológico que, na maioria dos casos se dá sem intercorrências. Porém, fazer o pré-natal é fundamental. Também é importante manter as vacinas atualizadas, fazer o acompanhamento da pressão arterial e de outras doenças crônicas.

Com o crescimento do bebê na barriga, a postura da coluna também pode ser alterada, levando a um aumento da lordose lombar e ocasionando dores na coluna. O médico ortopedista pode ser consultado para colaborar com a gestante neste processo. 

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