Aquela dorzinha após os primeiros treinos de musculação ou prática do seu esporte favorito é considerada normal e um sinal de fortalecimento muscular. No entanto, a também chamada mialgia pode ser um dos principais sintomas de patologias no sistema musculoesquelético.

Nesse artigo vamos saber mais sobre a mialgia e até que ponto é normal sentir dor muscular após atividades físicas.

Mialgia é a nomenclatura médica para definir as dores musculares. Esse desconforto nos músculos pode acontecer durante ou depois da execução de atividades físicas que exijam um trabalho um pouco mais intenso da musculatura. Habitualmente as dores surgem em até 24 horas após o exercício.

As causas da mialgia 

Um dos motivos dessa dor muscular são as microlesões nos músculos causadas pelos exercícios físicos. Isso acontece devido ao rompimento de membranas dos tecidos musculares durante a realização dos treinos. O processo inflamatório dessas pequenas lesões é o fator desencadeante da dor e o início da recuperação das fibras musculares rompidas. Esse sistema de agressão e regeneração gera resistência e fortalecimento muscular. 

O acúmulo de ácido lático nos músculos no pós-exercício também é um dos fatores que causam a mialgia. Essa substância indica o nível de esgotamento das células musculares durante as atividades físicas. 

Quando a mialgia não é normal 

A mialgia pode ser sintoma de uma lesão muscular mais séria como contratura, distensão ou estiramento. Causadas por excessos em atividades físicas, movimentos bruscos, fadiga muscular ou esforço prolongado, essa dor deve-se a contração inadequada do músculo ou rupturas de fibras musculares. Além da dor, é possível acontecer perda de força muscular, dificuldades de locomoção e diminuição da amplitude do movimento.

Em casos de dor intensa procure imediatamente atendimento médico para avaliação da causa da mialgia. 

Como evitar mialgias intensas?

As mialgias podem ser atenuadas com a prática frequente de exercícios físicos. O bom condicionamento físico determina a atividade muscular e o nível de exigência dos músculos durante os exercícios.

A preparação antes do treino é fundamental para ter um bom desempenho e evitar lesões graves. O alongamento é um exercício físico voltado para a flexibilidade muscular que proporciona o estiramento das fibras musculares. Esse exercício pode contribuir para diminuir ou evitar a mialgia.

A alimentação é outro fator que merece atenção especial, incluindo alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como carnes magras, peixe, ovos, frutas e queijos. Esses alimentos auxiliam e favorecem a reparação muscular e com isso a redução da dor. Não se esqueça da água. A hidratação é fundamental para a saúde do corpo em geral, não seria diferente em relação aos músculos.

Um treinamento com acompanhamento profissional é necessário para que a exigência muscular seja gradual e adaptada à realidade fisiológica do atleta. A realização dos movimentos adequadamente, além de evitar lesões graves, ajuda a reduzir as dores. 

Leia também: 

Você sabe o que é distensão muscular?

Entenda a mialgia da coxa, uma dor que incomoda muita gente!