Saiba como sair do sedentarismo sem prejudicar a saúde ortopédica
O início de um novo ano e o clima do verão são bons convites pra deixar o sedentarismo de lado e inserir alguma modalidade esportiva na rotina semanal. O começo de um ciclo inédito nos deixa mais motivados, assim como os dias ensolarados do mês de janeiro.
Fazer exercícios está entre os hábitos necessários para prevenir doenças e conquistar mais qualidade de vida e bem-estar, beneficiando tanto a saúde física quanto a saúde mental.
Mas, quem vai começar a praticar atividades físicas de forma regular precisa tomar alguns cuidados para evitar lesões e preservar a saúde ortopédica. Veja só!
Comece buscando orientação profissional
O primeiro passo para sair do sedentarismo sem prejudicar a saúde ortopédica é procurar orientação profissional. Além de conhecer o estado do sistema musculoesquelético com o ortopedista, é importante passar pelo consultório do cardiologista, para avaliar o condicionamento cardiorrespiratório.
O acompanhamento de um bom educador físico também é fundamental, seja para quem vai malhar em academias ou treinar em casa ou na praça do bairro.
Escolhas roupas e calçados adequados
O rendimento nos treinos está relacionado a diversos fatores, entre eles o uso de roupas e calçados adequados para a prática de atividades físicas. Camisetas, shorts e calças devem ser feitos de malhas leves e elásticas, para não prejudicar a transpiração ou limitar a execução dos movimentos.
Já os tênis são os calçados mais apropriados para a prática esportiva. Vale a pena investir na aquisição de modelos desenvolvidos para cada tipo de pisada (pronada, neutra ou supinada) e de acordo com a modalidade esportiva que será praticada.
Respeite os limites do seu corpo
Quem ficou muito tempo parado, sem praticar esportes, tem a tendência de exagerar nos treinos quando começa a se exercitar. É como se as pessoas quisessem recuperar o tempo perdido de uma só vez.
No entanto, o corpo precisa de um tempo para se adaptar aos estímulos do exercício físico, assim como precisa repousar por períodos adequados. Caso contrário, é bem provável que surjam complicações como a tendinite ou a lombalgia.
Por isso, comece fazendo treinos leves, focados no ganho de resistência, e vá aumentando a intensidade da malhação aos poucos, à medida que você sentir que o corpo está respondendo bem, sem dores ou fadiga.
Seguindo essas dicas, é possível sair do sedentarismo sem prejudicar a saúde ortopédica. Mais que isso, você terá ganhos que atingirão o organismo como um todo!